便秘可能是由于这3个原因,给你3个小建议 [复制链接]

导语：“十人九痔”相信大家都知道这句话，痔疮的原因是便秘，通俗地讲就是排不出大便，便秘就是因为我们人体的粪便在肠腔内滞留过久，其中的水分由于被过量的吸收，就会导致粪便干燥坚硬，难排出体外的现象。经研究表明，老年人会很容易出现便秘的现象，并且女性会比男性更容易出现便秘，那么在日常生活中，我们该如何进行缓解便秘的情况呢？其实，说的通俗一点，可以想象一下，大便在肠内呆的时间过久的话，就会硬得像石头一样，所以对于我们身体会有一定的危害。

便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。

一、便秘可能是由于这3个原因

1、欠佳的排便习惯性

在日常生活中，沒有培养一个较好的排便习惯，例如不按时排便，排便的方法不合理等。尤其是排便的动作是受我们意识可以控制的，重复多次的抑制排便会导致排便的次数减少，从而导致便秘。

2、欠佳的饮食搭配

欠佳的饮食结构，有一部分人因为减肥瘦身不吃早餐，进餐沒有规律，有的过程中会暴食暴饮，有的过程中会一点不吃，每天喝水的次数也没有达到正常的饮水量。这些习惯都会引起便秘的现象。

3、精神的因素

当大家一直出来精神绷紧、焦虑不安、工作中和精神压力过大的时候，身体内的多功能性体细胞就会遭受毁坏，造成发生严重便秘。

二、给你3个小建议，或可有助缓解便秘

1、常吃粗粮

粗粮是不可或缺的，大家都喜欢吃一些面包、蛋糕、汉堡包等，这些味道好的东西，可是这些吃多了之后，就会造成严重便秘。平时大家可以吃点粗粮，像五谷杂粮、地瓜、燕麦片等，粗粮中含有膳食纤维素，不但能提高人的饱腹感，还能推动身体的肠道蠕动，防止严重便秘。

2、常吃新鲜水果

多吃蔬菜、新鲜水果，这句话好像什么时候都不会过时，多吃含有纤维素的青菜和新鲜水果，例如苹果、香蕉、冬瓜、大白菜、番茄、丝瓜等，总而言之，多吃蔬菜新鲜水果是没有错的。

3、健身运动

这也是最重要也是最关键的一个，便是健身运动，无论是有氧运动还是力量训练，都能够帮助人们提升身体的新陈代谢，加快肠道的蠕动和排泄，并且还会帮助我们排毒、排湿，不仅能减肥，还能改善便秘，并且还能改善我们的精神状态。

结语：如果想在生活中去调养，同时还要注意合理的安排作息时间，平时多喝水，保持一个良好的心态和长期坚持的态度，才能让有效的帮助我们缓解便秘。